皆さんは、自分を観察していますか？
たまにメンタルの調子が良くないときの自分は何をしているときなのか、手帳にちょっと書いてみると、自分の傾向が分かったりします。
私の場合は、寝るのが遅くなるほど疲れると、そこから体調を崩しがちになります。
なので、早寝早起きをなんとしても達成したいと考えています。
そういうとき、早く寝るぞー！と思っても意志の力では何も解決しません。
何もしなければいつも夜遅くまで起きてしまうし、朝もなかなか目覚められません。
どこを変えれば良いのか自分で考えることが必要です。
まず、本当に困っていることから考えます。
困っているのは体調がよくなくて、仕事に支障がでることです。
では、なぜ仕事に支障がでているか。
私の場合は体調悪化とともに、睡眠時間が減っていました。
睡眠時間を増やすことがまずは必要だと感じました。
朝起きる時間は変えられないので、早く寝て、十分に寝てかつ自然に目が覚めるようにしておくのが必要だと思いました。
ではどうしたら早く眠れるか。
私の場合は一番は薬をのむ時間を午後6時台、遅くても7時台にすると、9時頃眠気が襲ってきます。
そのときに布団に入っておくように生活を整えると自然に早く寝ることができます。
そのために、早くお風呂に入っておかないと、夏は身体が熱を持ってしまいよく寝付けません。
なので、家に帰ったらまずお風呂に入るようにしています。
ちなみに、冬は寝る前に入ると冷えないで眠れるので調整してみてください。
それから、私はカフェインを摂ると眠れなくなる体質なので、いつもデカフェ生活です。
夏は麦茶、カフェインレスの緑茶、コーヒー、紅茶を用意しておいて、いつ飲んでも問題ないようにしておきます。
朝ごはんは必ず食べておくのも生活のリズムをつけるのに有効なので、納豆かけご飯を食べています。
残業をするとこの生活リズムが一気に崩れるので、なるべく早く帰るように心がけています。
そうして、十分に寝て、早く起きられるとメンタルが落ち着きます。
メンタルを崩してイライラしている時の自分が好きではありません。できるだけ体調は整えたいです。
